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肉体改造に向けて自宅でトレーニング 〜オープニング〜

今年は筋肉のある身体を手に入れるのが目標な管理人。
ただ子育ても忙しくジムに行くまとまった時間が取れないのが悩みどころ。
自宅で筋肉をつけようと自重トレーニングを中心にトレーニングをしようと思いたちました。

筋トレの目標

鍛えるからには目標をたてようと思います。
目標というか鍛えたいと考えているのは以下の部分

  1. 厚い胸板と太い二の腕
    ランニングとフットサルを行っているからか、下半身はある程度の筋肉が付いているが、それに比べて上半身が貧弱。
    まずは胸板を厚くするのと男らしい二の腕を手に入れたい。
  2. ハムストリングと太腿
    ここ最近、ランニングをしたあと、膝の裏側に痛みが出ることがある。
    また、フットサルなど短い距離のダッシュに体がついて行かないことが多くなってきた。
    そのため、下半身も充実を図りたい。
  3. 腹筋を割れるようにする
    男の子なら誰でも憧れる割れた腹筋。 夏までには割りたいと思っている。

自宅で自重トレーニングの効率を上げるため、トレーニング用品を購入しようと思う。
ポイントは大きな器具は買わないこと。
家の中にトレーニング用品が増えると家族が嫌がるのでね。
そこで購入したのは、以下のものたち

自宅トレーニングを充実させる一品

腹筋ローラー

ネットを見ていても腹筋を割るにはこれが一番効率的に思える。

チューブ類

インナーマッスルを鍛えるチューブは効果的。
ウェイトを購入しないつもりなので、負荷をかけるためにもチューブ類はいくつか入手。
インナーマッスルを鍛えるにはセラバンド

セラバンド(THERABAND) トレーニングチューブ バンドタイプ 2m TBB-4 ブルー 強度レベル+2

セラバンド(THERABAND) トレーニングチューブ バンドタイプ 2m TBB-4 ブルー 強度レベル+2

これだけだと自分で持てるだけのトレーニングしかできない。
片方を固定させるためドアに挟んで固定できる以下も合わせて入手

D&M(ディーアンドエム) ドアアンカー DA-90 DA-90

D&M(ディーアンドエム) ドアアンカー DA-90 DA-90

下半身を鍛える筋トレ用に負荷が高いチューブを入手

D&M(ディーアンドエム) Thera Tube セラチューブ 3m×10mm シルバーカラー TTB-16

D&M(ディーアンドエム) Thera Tube セラチューブ 3m×10mm シルバーカラー TTB-16

体幹強化のために、スライドディスクを入手

バランスワン スライドディスク

バランスワン スライドディスク

肉体改造していくぞ

器具も購入したし、自宅で自重トレーニングをする環境は整った。あとは実践あるのみ!! 個別のメニューはまた記事にします。
夏までには腹筋を割りたい!!しつこい